Não é raro que alunos muito bem-preparados, que normalmente tiram excelentes notas e se destacam no meio escolar, encontrem problemas na hora de enfrentar a prova do Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) e o domínio do conteúdo programático não tem nenhuma relação com isso. O Enem é um passo muito importante para o estudante e até decisivo para alguns, que se prepararam a vida inteira para o momento, pois ele pode determinar a carreira e a vida de uma pessoa. Por isso, enfrentar a prova pode ser uma grande fonte de tensão e desgaste emocional.
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Além disso, uma decisão tão importante quando a escolha profissional precisa ser tomada em uma idade que, tradicionalmente, é envolta em dúvidas e questionamentos: a adolescência. Isso acaba gerando uma pressão muito grande em cima do estudante, que, se não estiver preparado para lidar com as próprias emoções, pode ser sabotado por elas na hora da prova.
O ClickPB conversou com a Orientadora Educacional do Ensino Médio do Colégio Marista Pio X, Ruth Nascimento, que deu várias dicas para auxiliar os alunos a manter a calma na hora da prova e garantir um bom resultado. Ruth explicou que essa pressão que os estudantes sentem podem desencadear crises de choro antes e até durante as provas.
“Visando garantir o controle emocional para um bom desempenho nas provas, a orientação é que os candidatos do Enem compartilhem seus sentimentos com amigos ou parentes, descansem adequadamente e relaxem para evitar o esgotamento mental”, aconselha.
O ideal é que a preparação psicológica comece nos dias que antecedem provas. Ela diz que com a proximidade da data, pode ser complicado absorver novos conteúdos, então o conselho é confiar no que aprendeu e se concentrar mais nas revisões. “Os estudantes podem assistir aulões pela manhã e depois descansar o corpo e a mente, fazendo coisas que gostam, como caminhadas na beira do mar, boas leituras, momentos descontraídos com amigos e dormir um pouco mais”, orienta Ruth Nascimento.
Para quem está com dificuldade de relaxar e descansar nesses dias, a orientadora educacional recomenda atividades como meditação guiada, como a “mindself”, que ajuda a relaxar a mente e todas as partes do corpo, proporcionando sono de qualidade. O ideal é desligar telas, manter-se longe de celulares, televisões e computadores pelo menos uma hora antes de ir para cama, contribuindo para que a mente desacelere e o sono seja bem mais tranquilo e revitalizador.
Alimentação para o Enem
Conforme a profissional, é importante alimentar-se bem antes e durante as provas. Proteínas, carboidratos, legumes e verduras podem e devem ser ingeridos no dia da prova para que o aluno tenha disposição e energia. “Uma boa dica é levar frutas, como a banana, rica em potássio, e alimentos à base de castanhas e amendoim que recarregam as energias. Não esqueça de hidratar, bebendo água regularmente, durante a prova”.
E na hora de se hidratar, a escolha mais inteligente é beber apenas água. As bebidas à base de energéticos não são apropriadas, pois podem aumentar o ritmo cardíaco e levar a crises de ansiedade com a sensação de hiperventilação.
Fortalecer o emocional
Nesse momento tão desafiador na vida dos jovens, ter uma rede de apoio, como família e amigos com quem conversar sobre seus sentimentos pode ser decisivos na hora de garantir um bom resultado. Ver bons filmes, ler bons livros e repetir sempre o mantra: “eu já estou pronto!”. “O abraço apertado dos pais e as palavras de incentivo proporcionam o fortalecimento da autoestima e momentos de aconchego e acolhida emocional”, reforça.
Ruth Nascimento reforça que as escolas devem ter um olhar atento a este aluno, enxergando-o integralmente. Para ela, as competências acadêmicas são importantíssimas para o êxito nas provas, mas proporcionar momentos de relaxamento, escuta atenta e acolhimento fazem toda a diferença na fase pré Enem.
Na hora da prova
“Respira, respira e respira! Feche os olhos e sinta a respiração. Acomode-se bem na carteira, relaxe todo o corpo e volte a lembrar que você se preparou e está pronto para abrir o caderno de provas e arrasa!”, resume Ruth Nascimento.
O famoso “branco” na hora de uma prova é resultado do excesso de adrenalina e cortisol que inunda o organismo. “Calma! Hidrate-se! Se for possível, peça para ir ao banheiro e caminhe de forma tranquila pelo corredor, proporcionando o aumento da circulação sanguínea. Lave o rosto, volte para a prova e não se esqueça de que você já está preparado!”, finaliza.